Faça pelo menos 30 minutos de exercício como natação ou corrida. Se você não tem 30 minutos de exercício, tentar encontrar dois períodos de 15 minutos ou até três períodos de 10 minutos. Tente fazer algum tipo de atividade aeróbica no curso de uma semana ou tentar andar rápido, a maioria dos dias da semana. Estes exercícios podem condicionar o seu coração e os pulmões e pode impedi-lo de doenças.
A maioria das pessoas não precisa de consultar um médico antes de começar a se exercitar, uma vez que um programa de exercício gradual e sensata tem poucos riscos para a saúde. Mas em caso de qualquer problema de saúde, como, doença cardíaca, pressão arterial problema ou qualquer outro que você deve primeiro consultar o seu médico. O seu médico ou outro profissional de saúde pode ajudá-lo a definir metas sensatas com base em um peso adequado para sua altura, construir e idade e ajudá-lo a evitar a pressão arterial elevada. Homens e mulheres muito ativas pode precisar de até 2.
500 calorias por dia. Outros homens e mulheres inativas precisa apenas cerca de 2.000 calorias por dia. Um plano de seguro é comer de 300 a 500 calorias a menos por dia para perder 1 a 2 libras por semana.
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