1. Verter algumas libras se você está acima do peso, especialmente se você é um "maçã".
Há uma crescente evidência de que as pessoas que mantêm o peso saudável, ou que pode perder pelo menos alguns de sua gordura extra, pode reduzir substancialmente suas chances de desenvolver diabetes. Na verdade, de 50 a 75 por cento dos novos casos de diabetes a cada ano parece ser desencadeada por pessoas de pesagem demais.
Em uma dúzia de estudos que se seguiram dezenas f milhares de pessoas por anos, o excesso de peso aumentou o risco de desenvolver diabetes em homens e mulheres em mais de dez vezes.
Enquanto não está claro exatamente por isso que o excesso de peso aumenta o risco de diabetes, é claro que perder algum peso extra ajuda.
Isso veio alta e clara no novo estudo de pessoas, ainda não-publicados de alto risco para diabetes (eram acima do peso ou os seus pais tinham as doenças).
Estes homens e mulheres cortar seu risco de desenvolver diabetes em 30 por cento ao longo de um período de dois anos apenas por perder 10 libras e mantê-lo fora.
Não é apenas quilinhos a mais, mas onde estão aquelas libras, que pode importar. Sendo pesado ao redor da barriga (uma "maçã") pode ser pior do que ser pesado nos quadris e coxas (a "pêra").
Há algo diferente sobre a gordura que está depositado na parte superior do corpo que resulta em os níveis de insulina mais elevados.
Como resultado, uma 'maçã' com o mesmo peso e mesma quantidade de gordura corporal como uma "pêra" tem um maior risco de desenvolver diabetes.
2. Exercício.
Trinta a cinqüenta por cento dos novos casos de diabetes a cada ano podem ser causados por muito pouca atividade física entre os adultos americanos.
O exercício pode reduzir o risco drasticamente. E isso é acima e além da redução no risco que você começa porque o exercício ajuda você a verter libras.
Entre cerca de 6.
000 homens que se matriculou na Universidade da Pensilvânia entre 1928 e 1947, por exemplo, aqueles que gastaram 1.500 a 2.000 calorias por semana em atividades como caminhar ou esportes tiveram um risco 25 por cento menor de desenvolver diabetes durante os próximos 14 anos do que aqueles que gastaram menos de 500 calorias
(2) (ver "recebendo o suficiente?").
E que era mesmo verdade para os homens que estavam com sobrepeso ou que tiveram uma história familiar de diabetes.
Em outro estudo, de 21.
000 médicos do sexo mas