Você sabia que um pouco de gordura são cruciais para o seu corpo? Sim, há um pouco de gordura que nosso corpo não pode gerar o que significa que temos de obtê-los a partir de nosso material de alimento. Potencialmente você '; tenho escutado de ômega-3 ácidos graxos essenciais e ômega-6 ácidos graxos essenciais. Estes geralmente são igualmente considerados como importante e tem de ser fornecida por causa dos alimentos que comemos.
O que eles fazem? Bem, o ácido gordo ómega-3, por exemplo, é usado para a fabricação de membranas celulares saudáveis e para a saída de uma classe de hormonas chamado prostaglandinas. Você percebe como aspirina e acetominophen são anti-inflamatórios? Assim são as prostaglandinas que nossos corpos entrega de ômega-3 ácidos graxos essenciais
Agora, queremos que o ômega-3. "; S e ômega-6 '; s para entrar a combinação apropriada de obter apenas para nós. Prova empírica revela que a proporção adequada é de cerca de 4: um em entre ômega-3 ácidos graxos ômega-6 e.
O que você acha que o nosso plano de dieta comum nos dá? A cerca de 20: 1 e cerca de uma proporção de 40: 1; nem mesmo perto a relação excepcional.
Por que é definitivamente a estabilidade de modo de pancada? Bem, nossos planos alimentares típicos são prósperos em ômega-6 ácidos graxos essenciais. Nós obtê-los a partir de carnes, lácteos e soluções, e alimentos processados. Tentamos comer um monte de todas as refeições no normal. Ficamos com ômega-3 ácidos graxos de óleos vegetais selecionados, como linhaça, canola e soja.
E temos os ácidos graxos ômega-3 de peixes de água fria como esse tipo de cavala, sardinha, salmão e atum.
Leve em muito mais peixe! You '; leu tendo dito isso antes de, e agora você reconhecer porque
Especialmente o salmão.. É muito rico nos ácidos omega-3 os ácidos gordos benéficos. Salmon, ou qualquer outro com peixes abundantes omega-3 (mas o que gosto muito melhor do que muito boa salmão?) Devem ser consumidos pelo menos quando a cada semana.
Na compra para ter o ômega-6 vs.
rácio de omega-3 em ordem, diminuir a ingestão das gorduras saturadas das carnes e soluções lácteos e aumentar a sua utilização de peixes como esses tipos de salmão
Você sabe de que outra forma você. '; ll recompensa de ingestão elevada de ômega-3 os ácidos gordos? Sua quantidade de colesterol vai melhorar. A coisa é, os ômega-3 ácidos graxos essenciais importantes conter a capacidade que pode ajudar a diminuir o