As pessoas que sofrem de depressão deve excluir completamente álcool, chá, café, chocolates, farinha branca, colas, açúcar, artificial corantes alimentares, aditivos químicos, arroz branco e condimentos fortes. A dieta deve ser dividida em três a quatro refeições iguais tomados diariamente e regularmente. O almoço deve ser composto de trigo integral, chapattis, um copo de leite manteiga e legumes no vapor.
Saladas verdes vegetais, brotos, e queijo pode ser incluído no jantar a noite.
A atividade física e exercício físico também desempenham um papel importante na afetando o humor do paciente. Se uma pessoa se envolve em algum tipo de atividade ou trabalho criativo, reduz automaticamente os níveis de estresse e depressão. O prazer de realização e satisfação supera o nível de estresse e tensão.
O exercício não só mantém a mente eo corpo em forma e activo, mas também proporciona relaxamento mental e recreação. É um dos melhores calmante natural de.
Exercício traz mudanças psicológicas e físicas que melhoram a saúde mental e poder emocional. Ele traz uma mudança de níveis de hormônio no sangue e também pode elevar seus endorfinas beta (humor afetando substâncias químicas do cérebro). O exercício físico regular deve ser realizada todos os dias em um período de tempo fixo. Andar a pé é uma das melhores e mais seguras formas de exercício. Tomando o tempo a partir de uma agenda lotada e dedicar-lo para realizar exercícios proporciona uma melhor saída para o corpo ea mente.
Andar a pé por cerca de 35-45 minutos por dia dá um exercício físico para o corpo e proporciona oxigenação natural para o sangue que por sua vez reduz-se os níveis de estresse e depressão.
O sono também é necessário para o corpo ea mente. Ele fornece uma sensação relaxante e calmante para o sistema nervoso e provoca uma sensação de frescor para fazer nossas tarefas diárias. Paciente deprimido deve levar pelo menos 8-10 horas de sono noturno perturbado.
Meditação e relaxamento também são muito importantes na redução da depressão.
Relaxamento elimina a fadiga e permite que os músculos para trabalhar de forma mais eficiente, promovendo a circulação sanguínea adequada por todo o corpo. Praticar 'Shavasana' no início da manhã é um dos melhores métodos de relaxamento.
Meditação aumenta o poder da mente par