A maioria das pessoas com pressão arterial elevada diagnóstico de hipertensão ter chegado a esta condição muito saudável por causa do stress e outras ocorrências diárias. Embora exista um componente genético para hipertensão algum controle pode ser tido sobre a doença por ser capaz de aliviar o stress no dia-a dia e com base situacional. O primeiro passo em aliviar o estresse é identificar quando e onde durante o dia que você tem o mais stress. Às vezes pode ser necessário para compor um gráfico. Por exemplo, você poderia dividir um gráfico em três ou mais categorias.
Uma categoria poderia ser estresse em casa. Outra categoria poderia ser stress no trabalho. Você também pode fazer uma terceira categoria chamada de "estresse no meu casamento". As categorias reais são muito subjetiva para o indivíduo. Depois de ter suas categorias que você vai precisar para começar a classificação em escala, 1-10 escala é geralmente o mais fácil. Ao mesmo tempo, cada dia taxa de 1-10 em cada categoria que você configurou como você se sentir estressado. A balança deve indicar um como não muito estressado e dez como o esforço final que você pode imaginar.
Depois de ter feito esse mapeamento para uma semana você pode comparar o que lugares e até mesmo dias que você tem a mais stress sobre. Se suas listas gráfico 7 do cotidiano no trabalho e 2 está em casa, então você sabe mais do seu stress é sentida no trabalho.
Passo 2 A próxima etapa depois de identificar a localização estressante você próximo terá que encontrar um lugar calmo onde você pode sentar-se para pelo menos cinco minutos. Alguns exemplos podem ser o seu escritório (com a porta fechada), casa de banho stall, carro, ou mesmo um parque bench.
Step 3What você precisa fazer agora é fechar os olhos e respire fundo. Você deve contar até três ou quatro, como você inala e segure a respiração por cerca de três a cinco segundos. Então você precisa expire lentamente os lábios franzidos. O tempo de sua expiração e inspiração deve ser sobre o mesmo período de tempo. Você deve repetir este processo para três a cinco minutos, conforme necessário durante todo o dia ou semana. Esse processo ajuda a baixar a pressão arterial, pois reduz a velocidade e dá a seu corpo uma chance de obter um pouco de oxigênio bem merecido.
Se você praticar essa técnica quando você não se sentir estressado, em seguida, quando você está se sentindo estressado você vai ser capaz de transformar a ele como necessário. Pratique essa respiração e voc