1) pescoço alongamento 1: Sente-se ereto. Seus joelhos dobrados em um ângulo reto. Pegue sua cabeça com a mão esquerda e puxe-o para a esquerda e para baixo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois repita com a mão eo lado direito. Esse exercício alonga os lados de seu pescoço
2) alongamento do pescoço. 2: mesma posição. Mãos cruzadas atrás da cabeça. Puxe sua cabeça para baixo, até o queixo quase toca seu peito. Mantenha a posição por alguns segundos. Esse exercício alonga o pescoço e parte superior da coluna
3) rolo ombro:.
Roll seus ombros lentamente primeiro para a frente e depois para trás. Isto solta os músculos do ombro
4) do rolo pescoço:. A mesma posição como na 1 & 2. Coloque seu queixo em seu peito (ou pelo menos o mais próximo que se pode chegar). Agora mova sua cabeça lentamente em um círculo, primeiro à esquerda e depois para a direita. Este exercício relaxa os músculos do pescoço
5) ombro tração:. Mesma posição que n 1 & 2. Espalhe seus braços. Agora coloque os dedos em seus templos. Puxe seus ombros para trás sem mover a parte inferior da coluna.
Este exercício relaxa os músculos em sua parte superior das costas.
Repita estes exercícios curtas pouco a cada meia hora ou mais frequentemente para evitar a tensão do pescoço e músculos das costas superiores. Se os seus músculos já estão doendo, todo o tipo de alongamento e movê-los pode ajudar. Levante-se e mover-se em torno de como muitas vezes como você pode. Ir para uma caminhada durante os intervalos. Tente mudar sua posição sentada pelo menos a cada quarto de hora, mesmo se você só fazer pequenas mudanças.
Meu fisioterapeuta me disse: "A melhor posição sentada é sempre a próxima."