Pergunte a 10 especialistas para a sua definição de fitness, e você vai ouvir 10 respostas diferentes. Isso porque como você define a palavra depende do tipo de desempenho que você espera. Alguns atletas precisam de desenvolver um tipo particular de aptidão sobre todos os outros, levantadores de peso Em um extremo, maratonistas em outro, mas a maioria de nós estamos no nosso melhor quando nós alcançar condicionamento físico equilibrado.
Em outras palavras, nós somos bons em tudo, um homem ativo e saudável precisa ser capaz de fazer
Sobre esses pontos os especialistas concordam:. Você precisa de estabilidade do núcleo. Você precisa de força inferior do corpo e poder para correr, saltar, e levantar objetos pesados do chão. Você precisa torso força para levantar seu próprio peso corporal em desafios repetidos. E você precisa de resistência suficiente para correr uma milha sem parar para desfibrilação.
É por isso que pedimos nossos especialistas para criar sete testes de aptidão que irá ajudá-lo a avaliar a forma em que está. Comece com os três desafios abaixo, que medem núcleo e parte superior do corpo força-áreas caras geralmente se preocupam com a maioria. Mas não basta fazer estes exercícios uma vez; torná-los parte do seu treino regular e você vai ampliar rapidamente seus ombros, construir seu bíceps, e formão seu torso. E tornar-se tão bem quanto você já esteve.
E não apontar para média.
Continuar trabalhando com estes exercícios até que você não é apenas a forma, mas Saúde Masculina Fit. Que comecem os jogos Fitness começa no meio de seu corpo. Isso também é onde termina, se o seu núcleo não é forte e estável. Não só os músculos em seu torso defender sua coluna contra movimentos indesejados-as voltas e solavancos que produzem lesões, mas eles também permitem que os movimentos que você quer. Eles são os sustentáculos que permitem ações de seus músculos superior e inferior do corpo coordenados. Então, vamos começar com a prancha, um teste fundamental da estabilidade do núcleo e resistência. O cara média deve ser capaz de segurar uma prancha de base por 60 segundos, diz treinador de força Nick Tumminello. Se você aspira a ser Saúde do Homem Fit, você deve ser capaz de fazer uma versão mais desafiador para a mesma quantidade de tempo. Você vai precisar de algo longo e sólido, luz, e em linha reta, como um cabo de vassoura ou Fitness Test # 1:. Núcleo de Estabilidade
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