Encontre uma área confortável e tranquilo, e incline a cabeça para cima. Feche os olhos ligeiramente.
Seja consciente de sua respiração. Como ele entra, sentir o ar em suas narinas. Sinta como ele vai para os pulmões. Sinta como expandir seus músculos da barriga. E sentir como a respiração sai através de sua boca e sua barriga vai voltar ao normal. Quando não houver mais ar pode deixar o seu sistema, vá em frente e respirar novamente. Expire novamente. Nunca perca o foco de sua respiração.
Até o final de alguns minutos, se você tem sido consciente, você vai achar que pacífica estar em você.
Esta paz irá ocorrer mais frequentemente como você continuar a sua prática. Não desanime se você está sentindo que você não pode fazê-lo, ou que suas imagens mentais são mais fortes do que você pensou. Isto é normal. Pensamentos virá mais forte quando você se tornar ciente deles. É como entrar em uma piscina de água fria. Na primeira, ele é muito frio, mas como você gasta tempo nele, seu corpo vai começar a ajustar a temperatura e chegar a um equilíbrio entre você ea água fria.
O mesmo ocorre na meditação. Meditação é estar no exato momento; mas porque nosso estilo de vida é geralmente para ser pensando no próximo momento, isso se torna um pouco mais desafiador. Consciência e respiração só pode estar presente quando você está presente também. Observe-lo. O que acontece quando você está tenso e alguém lhe diz: Apenas respire profundamente
Nós todos sabemos que uma respiração profunda relaxa não apenas nosso corpo, mas a mente também?.
E se você está ciente de sua respiração cada momento, imaginem quanta beleza que você vai começar a experimentar durante aqueles dias "maus"
É preciso coragem para entrar em uma piscina em água fria.; no entanto, sabem bem que uma vez que você está dentro, ele vai ficar melhor.