ter uma gravidez saudável, o PERFECT Nutrição Pré-Natal
Aqui está um guia simples sobre lista de alimentos com porções diárias para as mulheres grávidas para ter uma gravidez saudável.
GRÃOS
Para uma gravidez saudável, sua nutrição pré-natal é muito importante. Escolha cereais integrais como arroz integral, aveia, cevada e pipoca ... gostoso! Estes contêm fibras; vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a regular de sangue, açúcar e mantém a mãe -a - se sentir mais completo. Isso também ajuda a reduzir constipation.
To receber benefícios cheios de grãos nutrientes, certifique-se de escolher produtos com 100 por cento de grãos inteiros
porções diárias para a sua nutrição pré-natal:.. Suas porções diárias deve ser cerca de 8 porções
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são muito importantes durante a sua gravidez. Frutas e legumes são baixos em calorias e rica em nutrientes. Eles também são ricos em fibras, antioxidantes, cálcio e outros nutrients.This saudáveis é muito importante para o desenvolvimento de células saudáveis.
Além disso, folhas verdes escuras, como, espinafre e ferro é importante oxigênio entrega ao baby.To obter os benefícios, comer uma maçã inteira, em vez de suco de maçã apenas. Certifique-se de comer uma variedade de frutas e legumes na variedade de cores ricas
porções diárias para a sua nutrição pré-natal:.. Suas porções diárias para uma gravidez saudável deve ser de cerca de 3 xícaras de legumes e xícaras de frutas
carne e feijão
Você precisa ferro e de proteínas durante a gravidez para levar uma gravidez saudável.
Carnes e feijão oferecer ferro e proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves ... evitar frito atenda tanto quanto possível. Peixe e ovos são ricos em Omega -3 ácidos graxos (gordura saudável.) Eles são muito importantes para incorporar em sua dieta diária durante toda a gravidez. Isto é muito importante para o cérebro do bebê, olhos e sistema nervoso central
porções diárias para a sua nutrição pré-natal:. Você precisa de pelo menos 6 onças
* Tenha cuidado para não comer muito peixe.
porque é no alto de mercúrio e tem sido conhecido por causar defeitos de nascimento
Bom peixe encontrado com baixa de mercúrio;.
Se você é um vegetariano que você pode comer;