Com a maternidade, vem a responsabilidade da mãe, para cuidar do recém-nascido. Todo o seu dia é consumido cuidar da pequena criança, trocar fraldas, alimentação, etc. A vida não é fácil, pois é quase inviável para obter repouso e exercício suficiente na entrega inicial meses post. Em tal atmosfera consumo, a dieta das mães sofre mal.
As refeições fáceis para mamãs novas
Aqui, estão alguns exemplos de como você pode fazer a sua refeição revitalizar-lo durante todo movimentadas noites e dias.
1.
Start com bom café da manhã
Os carboidratos complexos são mais nutritivos do que os simples. Tome proteínas e carboidratos complexos, como pão e cereais. Uma tigela de mingau de aveia ou um pão de trigo integral fornece-lhe energia suficiente para lançar o seu dia.
Os carboidratos complexos mantê-lo energizado durante todo o dia, enquanto carboidratos simples elevar a pressão arterial. Então, hidratos de carbono complexos são uma opção melhor.
2.
Take pequenas refeições durante o dia
Em vez de comer três vezes ao dia, tente tomar cinco a seis pequenas refeições. Isso ajudará você a manter-se activo durante todo o dia. Estocar sua geladeira com eatables e arrebentar-los de vez em quando.
3.Take ampla quantidade de líquidos
O blues pode ser agravada por desidratação. Beba bastante líquidos, uma vez que não só reduz a fadiga e ansiedade, mas também corrige a sua digestão e metabolismo. Tome pelo menos 8-10 copos de água. Antes de amamentar o bebê tomar um copo de leite, suco, chá gelado, ou mesmo água.
Evite o álcool, pois é um depressor conhecido.
4. Tome Proteínas
Proteínas encontradas em carnes magras, soja ou produtos lácteos são necessários pelo cérebro pela secreção de serotonina um neurotransmissor. A serotonina é conhecida por ter um calmante e um efeito calmante sobre o cérebro.
A mãe de enfermagem requer cerca de 71 gramas de proteína por dia e 46 gramas são necessários para as mães não-alimentares. As melhores fontes de proteína são os peixes, iogurte, queijo, frango, peru, etc.
5.
Cut sua ingestão de cafeína
Uma xícara de café da manhã é refrescante. Mas nunca optar por bebidas com cafeína durante todo o dia para lidar com noites sem dormir como isso irá resultar em mais noites em frangalhos e nervosos. Reduzir lenta e gradualmente na cafeína intake.Initially quando você reduzir o seu consumo de cafeína, você pode ter dores de cab