A maioria dos exercícios eficazes para construir músculos do braço

seu ombro. Este deve ser um movimento controlado e não um balanço. Pausa entre cada onda completa para garantir que o movimento para baixo de uma repetição não está alimentando o movimento ascendente do seu próximo repetição. Conclusão voltar cuidadosamente o haltere à sua posição inicial por ter certeza que ele faz o mesmo caminho exato. Uma queda vertical irá reduzir a resistência necessária para obter a massa muscular, e alterar o alinhamento dos pesos em relação ao outro vai fazer com que a resistência desigual ou potencial Posição injury.

Rope PulldownBody Adicionar um anexo de corda tratada à máquina de cabo e com frente para a máquina espaçadas em torno de seus pés largura dos ombros. Configure sua corda para que você é capaz de manter os cotovelos para os lados apertado na posição de repouso. Movimento Mantenha sua posição cotovelo e puxe para baixo as alças de corda. Suas mãos devem começar juntos, e os antebraços devem ser os únicos músculos em movimento. Mantenha as costas rígida, e não ser tentado a inclinar-se. Suas mãos vão ser espaçados mais na corda na conclusão da suspenso.

Conclusão O truque aqui é para controlar cuidadosamente a subida do peso de volta à posição inicial. Isto é o que aumenta a sua massa muscular. Se deixar o peso subir livremente, você estará perdendo uma parte valiosa do exercício. Os pesos livres podem ser usados ​​para impactar os mesmos músculos, mas esta máquina dá-lhe uma fantástica workout.French CurlBody Posição A maneira mais eficaz de fazer este exercício é usando uma barra de ondulação, mas você também pode usar um banco de onda. Agarre as pegas na barra dissimulados e você estará na posição correta.

Suas mãos vão estar descansando em um ângulo devido à forma como as barras são posicionados. Seus braços devem estar perto de extensão completa eo bar deve descansar confortavelmente contra as coxas. Movimento mantendo os cotovelos na mesma posição, levantar a barra em direção ao seu peito, apertando seus músculos. Lembre-se que se você permitir que os cotovelos para se mover para trás, você não vai ganhar massa muscular tanto. Conclusão Retorne o bar à sua posição inicial, deixando-a percorrer o mesmo caminho.

Não deixá-lo cair diretamente para baixo, como é o movimento controlado e as resistências permanente previsto pelo peso que irá ajudar a adicionar massa.