(Anabolizantes é definida como a síntese em organismos de substâncias mais complexas vivendo de outras mais simples, enquanto catabólico é o oposto direto deste). A melhor estratégia é antes de tudo incorporar carboidratos rapidamente digeríveis que irá repor o glicogênio muscular. Combine isso com as proteínas que iniciam a reparação de seus músculos. É por isso que os fisiculturistas sabem que para colocar no músculo, que precisa treinar, comer e descansar. Como um benefício adicional, esta refeição rapidamente digerido promove um aumento na insulina do pâncreas.
Isso ajuda a transportar os nutrientes para as quantidades consumidas cell.The muscular depender do seu sexo e massa corporal. Como regra geral, uma refeição pós-treino ideal irá conter entre 300 a 500 calorias. Uma pequena fêmea seria mais perto da marca de 300 calorias, enquanto um macho £ 200 seria na outra extremidade da escala. A proporção de hidratos de carbono à proteína pode variar entre 2: 1 a 4: 1 proporção de hidratos de carbono: proteína com muito pouca ou nenhuma gordura. Isto é devido ao fato de que os lipídios irá retardar a absorção da refeição, que é o oposto do que você want.
If você estiver olhando para manter seu corpo tão magro quanto possível, tenha em mente que postar refeições de treino deve ter as características opostas de suas outras refeições regulares durante todo o dia. Refeições pós-treino não deve ser compreendido de baixo índice glicêmico, carboidratos digeridos lentamente, proteínas de liberação lenta, e gorduras saudáveis. Compare isso com a refeição pós-treino grampo com carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas rapidamente digeridos, e um mínimo de fats.
Realize quando você está planejando o seu treino refeições pós, que todos os benefícios podem ser derivados de alimentos todos os dias naturais. Não é essencial para comprar cada suplemento mais recente, embora um bom pó de soro isolado protéico é uma fonte ideal de proteína