Having afirmou a importância da leitura dos rótulos, agora vou afirmar que se você está lendo um monte de rótulos, você não pode comer muito de a comida certa. Última vez que verifiquei, não havia nenhum rótulo de ingredientes em uma maçã ou um peito de frango. Lembre-se que a maioria dos alimentos que você deve comer deve seguir o Se você não pode caçá-lo, pegá-lo, ou desenterrá-lo. . . regra. Dito isto, e voltando à realidade a maioria das pessoas s, você está indo para comer coisas com rótulos sobre eles, então você deve saber o que eles mean.
The primeiro enganosa coisa a prestar atenção é o que é considerado um tamanho da dose de acordo com o etiqueta. Por exemplo, você pode ter uma grande tigela de cereal ou beber uma bebida esportiva 32 onças e acho que você tomou em apenas o número de calorias listadas na caixa. Se o tamanho da dose é de 1 xícara de cereal ou 8 onças de bebida esportiva, você pode ter apenas quadruplicou as calorias, e tudo o mais listados no rótulo, sem estar ciente de it.
After você sabe o tamanho da dose (e tentar ficar perto para isso), você pode olhar para o número total de calorias e descobrir o que parte dessas calorias são compostas de proteínas, carboidratos, ou gordura. A maneira de descobrir isso é multiplicar o número de gramas de proteína ou carboidratos na porção por 4 (calorias) e as gramas de gordura por 9 (calorias). Em seguida, dividir o número total de calorias por esse número para conhecer a percentagem de cada. Este resumo do que você está comendo vai mostrar como equilibrado sua comida realmente is.
The próxima coisa que eu acho que é o mais importante não é a quantidade de vitaminas pulverizado sobre o produto (pegue a sua múltiplas todos os dias para ter certeza), mas o lista de ingredientes. Os ingredientes são listados em ordem da quantidade de cada substância que está no produto, do mais ao menos. Assim, se seu cereal s primeiro ingrediente é o milho eo segundo listado é de alta frutose xarope de milho, você pode ter certeza que você deve jogar fora o ce