Um lixo cheio dieta irá funcionar, mas essas calorias causar depósitos de gordura ruins para construir-se sobre os problemas do corpo e da saúde. Ele faz ter tempo, idealmente acrescentando cerca de 1 2 libras por semana é saudável para estar preparado e paciente, adicionar volume muito rapidamente vai deixar você com muita gordura sem muscular, e possivelmente até mesmo trecho irreversível marks.So, calorias, é tudo sobre o calorias em um certo ganho de peso dieta? Uma grande parte é sim, e por isso é proteína. O super equação para ganhar peso é consumir mais calorias do que você queima.
Assim, o primeiro passo está aumentando lentamente suas calorias para aliviar o seu corpo para ele. O segundo passo é a proteína! A proteína é o elemento que constrói e repara os músculos após suas sessões de treino. Pelo menos 1,5 g de proteína por libra de peso corporal é um bom começo. Isto pode ser conseguido com levantou e suplementação na forma de grandes shakes ou barras de degustação para levar com você. Comece consumindo alta proteína e alimentos e adicioná-los à sua construção muscular mercearia list.
So você começou o seu proteínas e calorias para cima, o terceiro passo é o espaço para fora toda esta comida extra a sua alimentação ao longo do dia. Olhe para comer refeições menores 5 6 durante o dia para evitar a sensação de inchaço de tudo o que comida extra de uma dieta de ganho de peso, acredite em mim que vai ser um monte de comida extra! Hardgainers, ectomorphs e indivíduos magros deve comer grande e comer saudável para ver ganhos musculares graves e isso pode ser feito com dedicação e consistency.
Something tomar cuidado com em uma dieta de ganho de peso é manter suas gorduras em cheque, basicamente isso significa manter um olho em os tipos de gorduras você está a consumir. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são as gorduras boas, gorduras saturadas são as gorduras para evitar o melhor que puder. Evite as coisas fritos e a