Step 1: obter autorização de um doctorBefore entrar no programa de levantamento de peso, é vital para obter uma autorização médica de um médico para ter certeza de que você não tem nenhuma desconhecida ou problemas com sua saúde que podem apresentar um risco, enquanto a formação subjacente. Mesmo que se sinta ou olhar perfeitamente bem, é sempre aconselhável para obter esta autorização para ter certeza de que você vai estar em uma posição de exercer regularmente e pode tirar a pressão que pode ser aplicada em si por seu trainer.
Step 2: Comece com três a quatro haltere halterofilismo sessionsIf você tem fácil acesso às máquinas de musculação na academia, você pode facilmente fazer halteres levantando casualmente em primeiro lugar. Isso pode ser de três a quatro sessões para começar, mas você pode aumentar com o tempo. Em casa, você pode realizar sessões de halteres enquanto assiste TV ou ouvir música para ajudá-lo a tomar sua mente fora do strain.
Step 3: Mover mais, mesmo quando não exercisingAt momentos em que você não está treinando, é benéfico para mover fisicamente mais porque também contribui para a sua perda de peso. Por exemplo, no seu local de trabalho ou faculdade, se você tem que chegar a um andar superior em um prédio térreo, você deve tomar as escadas em vez do elevador. Quando você tiver tempo extra em casa, à noite, passear com o cachorro ou correr para queimar mais calories.Step 4: Caminhe mais oftenYou deve misturar a pé com movimentar-se sempre que puder.
Você pode começar pequeno; andando durante dez minutos por dia durante a primeira semana e aumentar para cerca de uma hora na sua terceira ou quarta semana. Você pode fazer isso fora, no parque, em torno do bairro ou usando um treadmill.Step 5: executar Circuito de formação sessionsA programa bom circuito combina haltere halterofilismo com movimentos rápidos entre os exercícios.
No início, você pode executar um programa de comutação a cada semana, depois duas, três até seis se