Formação HIIT: Você está realmente fazendo isso corretamente?

Just Provavelmente não! Sobre todos e sua mãe já ouviu falar sobre High Intensity Interval Training ou HIIT para breve. HIIT foi encontrada para ter várias vantagens sobre outras formas de exercício para perda de ambos gordura e mantendo a massa muscular. Parece que todo mundo tem saltaram no movimento HIIT e conversar regularmente sobre como eles fazem 40 minutos ou mais de HIIT e assim por diante. O problema é que a maioria das pessoas que afirmam estar fazendo HIIT não são.

Uma dica rápida: se a pessoa estava fazendo HIIT verdade, eles não seriam capazes de fazer 20 minutos da mesma, muito menos 40 Muitos, se não a maioria, as pessoas parecem confundir HIIT com intervalo de formação regular!. HIIT é na verdade uma forma de treinamento do intervalo, mas não todos intervalo de formação é HIIT. Simplificando, Intervalo de formação é uma variável de intensidades dentro do mesmo exercício, onde alternam uma baixa intensidade de ataque com um ataque de maior intensidade. Essa é a natureza geral do treinamento do intervalo, mas ain t gente de formação HIIT.

Formação HIIT, é uma baixa intensidade /não luta intensidade alternados com um ataque de intensidade máxima. Por máxima, quero dizer 100 esforço, o que, naturalmente, ninguém pode alcançar mais de 20 por 30 segundos a uma time.There várias maneiras de executar HIIT, mas todos têm isso em comum, e que a maioria das pessoas pensam que eles estão fazendo para HIIT é realmente o treinamento do intervalo formado apenas de idade.

Por exemplo, no outro dia eu fiz 4 minutos de caminhada em uma esteira a 3,5 mph hora seguido por um minuto de correr em 8,5 mph (que para minhas pernas curtas é ritmo muito rápido!) E repetiu o ciclo 5 vezes, o que eu quis dizer estava fazendo um 1: 4 corrida /caminhada que durou cerca de 30 minutos, incluindo aquecer e quente para baixo. Foi que HIIT? Não, não era. Foi intervalo de formação, que é eficaz e treinamento produtivo, mas não é HIIT.

There muitas maneiras de realizar treinamento HIIT, a partir de protocolos Tabata (a forma mais intensa de HIIT) que só podem durar 4 a 5 minutos para outras versões. Por exemplo, meu protocolo HIIT atual vai assim: depois de um breve aquecimento de 5 minutos ou menos na esteira vou usar uma máquina de escada tipo de passo e vai fazer um minuto de baixa intensidade seguidos por 30 segundos, todos fora, e repita. Eu vou fazer isso por 10 minutos, o que é, literalmente, tudo o que posso ficar.

Quando eu digo tudo quero dizer 100 intensidade, nada