6 Melhor Ab Exercícios Um Como Guide

ercícios abdominais em casa e não tenho cadeira de um capitão s, pule para a próxima). Cadeira O capitão s olha basicamente como uma cadeira elevada que doesn t permitem que os pés do sitter s tocar o chão. Para fazer este exercício, comece por se metendo a cadeira pisando no pé está firme em sua base. Comece com as pernas apontando diretamente para baixo. Lentamente traga os joelhos em direção ao peito, depois de volta para baixo novamente. Repita! 3. Ab Crunch em uma esfera do exercício: Este requer uma daquelas bolas de exercício macios. Você pode obter uma para US $ 10 a $ 20.

Aqui está como funciona: sentar-se sobre a bola e, em seguida, deixá-lo rolar para trás até que ele é sob a sua volta. Em seguida, basta contratar seu abs como você está fazendo sentar-ups no terreno. Cuidado para não trazer o seu corpo para mais penetrante do que uma angle.4 de 45 graus. Vertical Leg Crunch: Comece este como se fosse a crise de bicicleta (ver acima). Em vez de dobrar as pernas na altura dos joelhos em um ângulo de 45 graus, dobre-os apenas ligeiramente de modo que eles estão quase em linha reta.

Então, ao olhar para cima, levantar os ombros para o ar, em seguida, abaixe novamente. Repeat.5. Crunch braço longo: Deite-se como se você está prestes a fazer sentar-ups tradicionais. Agora, coloque as mãos acima da cabeça, enquanto entrelaçadas. Ao olhar para cima, levantar os ombros do chão, apontando as mãos para o céu ou ceiling.6. Crunch Reverso: Deite de costas, outra vez como se você está prestes a fazer sentar-ups regulares. Coloque as mãos no chão ao lado de você. Lentamente levantar os quadris do ground.

For melhores resultados ab, tente estas seis exercícios abdominais, juntamente com o direito hábitos alimentares para chegar no caminho em direção a 6 pack abs que você sempre quis.