Flexibilidade The Forgotten Educação Física Fundamental

(1) Comece a partir de uma posição de pé com os braços estendidos para o outro ao nível do ombro. Mantendo o polegar apontado para cima, estenda os braços para trás. Segure a posição por 5 a 10 segundos.

(2) enquanto estiver sentado mãos clasp junto atrás inferior das costas, palmas para cima e os polegares apontando para baixo. Enquanto dobra a partir da cintura, lentamente puxe os braços para cima e em direção a sua cabeça. Segure 5 a 10 segundos.

(3) Enquanto pé ou sentado, estenda os braços e fecho as mãos juntas em fromt de suas palmas corpo externo. Pressione para a frente até que deveria e volta são arredondados. Segure 5 a 10 seconds.Abdominals e Back:

(1) Enquanto deitado de costas, traga ambos os joelhos para cima e em direção do peito. Coloque as mãos atrás dos joelhos e puxe ambas as pernas contra o peito, esticando os músculos das costas. Segure até que você pode sentir os músculos relaxam ea tensão diminuem. Pode ser titular, desde que um minuto.

(2) A partir de uma posição de pé com os braços acima de sua cabeça, segure o pulso do braço do lado que está sendo esticado, e torso lentamente curva para o lado oposto que está sendo esticado. Retorne à posição inicial e estiramento side.Hips opostos:

(1) Deite-se de costas com as pernas estendidas. Traga um joelho ao peito em um ângulo de 90 graus. Usando sua mão oposta, puxe perna sobre a outra perna e para o chão.

(2) Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze uma perna para que o tornozelo está descansando sobre o joelho da outra perna.

(3) Ajoelhe-se no chão com os dedos apontados para trás. Mover uma perna para a frente até o joelho da perna para a frente é diretamente sobre o tornozelo do pé para a frente. Sem alterar as posições de ambos perna, inferior frente downward.Legs quadril:

(1) Sente-se no chão com as pernas estendidas. Dobrando na cintura lentamente atingir-lhe as mãos e agarrar suas pernas.

(2) Deite-se no chão com as pernas estendidas. Traga uma perna em direção a parte de trás do peito segurando perna e puxe lentamente perna em direção chest.Improving sua flexibilidade leva tempo.

Para o benefício máximo a sua rotina de alongamento devem ser realizados em uma base diária. No entanto, começar devagar (3 a 4 vezes por semana) e nunca esticar ao ponto de sentir dor.