(1) a tensão muscular reduzida e relaxando os músculos
(2) Melhorar o fluxo de oxigênio e ingestão de nutrientes essenciais
(3) Uma melhor coordenação
(4) ajuda na gestão de stress
(5) Aumenta a circulação sanguínea
(6) Melhora a sua postura
(7) ajuda a aliviar a dor lombar
(8) Redução do potencial de lesões durante a atividade física
(9) muscular reduzida sorenessYou pode pensar que apenas atletas precisam aumentar sua flexibilidade.
E se você fizer isso, você não poderia estar mais errado. A pessoa média sentado atrás de uma mesa todos os dias com pouca ou nenhuma atividade física receberá os benefícios máximos de maior flexibilidade através de um programa de alongamento regular. Então você está pronto para começar a usar um programa de alongamento regular? Fantastic Eu sabia que você diria yes.One dos grandes aspectos de alongamento é não há nenhum equipamento para comprar. Além disso, você pode realizar exercícios de alongamento em qualquer lugar: no escritório, esperando o ônibus ou em casa.
Se você pertence a um clube de saúde descobrir se eles têm quaisquer classes destinadas a aumentar a sua flexibilidade Im certeza de que a sua resposta será sim. Um par dos programas de exercícios mais reconhecível que irá aumentar a sua flexibilidade são Yoga e Pilates. Mas você não tem que pertencer ou aderir a um clube de saúde para incorporar um programa regular de alongamento em seu routine.So vamos começar. Em primeiro lugar, você deve sempre aquecer antes de qualquer atividade física e que inclui alongamento.
Agora segure-se, is not alongamento considerado aquecendo? Deixe-me perguntar-lhe esta pergunta é mais eficaz para esticar os músculos tensos frias ou quentes músculos frouxos? Agora você entende. Seu quente geral deve-se elevar a temperatura do corpo se a sua partida a suar que é uma boa indicação de que você está pronto para a sua rotina de alongamento. Alguns exemplos são polichinelos, pular corda ou correr no lugar.
O quatro principais grupos musculares você deve incorporar em sua rotina de alongamento são:
(1) ombros e peito,
(2) abdominais e nas costas,
(3) quadris, e (4 ) pernas. Aqui estão alguns exemplos