Traveler ocupado? Você pode ajustar o exercício em sua Viagens! - Parte 3

de remo (ótimo para os músculos do núcleo, de volta problema apaziguador) durante 10 minutos. Esta sessão é apenas para acordá-lo de seu estupor de viagens. Veja se você pode caminhar para o seu encontro de negócios em vez de tomar um táxi (que é mais 10 minutos). À noite, antes de ir para a cama, ir ao ginásio do hotel novamente e levantar pesos por 10 minutos, para completar o seu treino para o dia. Desta forma, você fez o seu cardio e treinamento de resistência, dois componentes essenciais de um programa de fitness.

Agora, dizem-nos, não um som sessão de 10-20 minutos menos intimidador do que cronometrando 1,5 horas no ginásio Trabalhar com sugestão amigável FriendsAnother:? Se você estiver viajando em um grupo, peça a um colega se ele ou ela faria um jogo de squash ou ténis com você. O concierge pode dar-lhe os endereços locais de esportes ou centros recreativos no vicinity.When não há Gym ​​Se o ginásio do hotel está lotado ou "temporariamente fechada para manutenção," você ainda pode exercer - no conforto do seu quarto.

Aqui estão alguns exercícios que você pode executar: ligar a TV ou sistema de som e jog no lugar; ou procurar o guia de TV e ver se alguns velhos shows de Jane Fonda ou Denise Austin estão em. Vamos em frente com o beatJog no lugar ou pular corda (ótimo treino cardiovascular) Realizar exercícios de chão (descritas abaixo) Pavimento Exercício 1: O Cobra (ou extensão de volta). Deitado em seu estômago como se se preparando para o push-ups, mantenha as mãos em seu lado com as palmas para baixo e os dedos apontados para a frente.

Com as mãos, empurre para levantar o tronco do chão (garantir que você está levantando cabeça, ombros e peito) apenas pélvis .mantenha no chão e sua cabeça olhando para frente. Segure e solte. Repita 3 vezes. Você deve sentir seu alongar espinha. Joe Decker recomenda não apenas pressionando para trás com as mãos, mas também empurrar seu corpo superior para cima e para a frente. Não incline a cabeça para trás para olhar para o teto (muitas pessoas fazem este erro). Isso coloca uma pressão sobre o seu exercício neck.Floor 2: Crunch (para abdominais inferiores).

Os músculos abdominais inferiores são os músculos mais fracos em seu torso, porque eles raramente são trabalhadas, e eles são os primeiros a cair após o parto e após a menopausa. Este exercício vai ajudar: Deitado de costas com os joelhos dobrados, cruze os braços sobre o peito. Contraia os glúteos, apertar seu abdômen e empurre sua parte inferior das costas