Água exercício aeróbio é benéfico para os adultos que não costumam treino devido a perna, articulação, ou dor nas costas. Desde que seu corpo pesa menos na água, treinamento de resistência é mais eficaz causando melhorias no tônus muscular e força. Você pode encontrar aulas de exercício aeróbico de água dentro de sua comunidade ou tente estes exercícios simples explicadas abaixo
ETAPA 1:.. Comece com trechos simples antes de entrar na piscina
PASSO 2: Fique em pé com seu corpo imerso em água até o topo de seus ombros e jog no local.
Bombear os braços para trás e envia para dois a cinco minutos
ETAPA 3:. Fique em pé, chutar uma perna para fora na frente de você e abaixá-lo 15-20 vezes. Faça o mesmo com a outra perna
PASSO 4:. Pressione as costas contra a parede no final profunda da piscina e chegar a duas mãos para segurar a parede de apoio. Chutar as pernas para cima e para baixo cerca de 15-20 vezes, e em seguida, abra ambas as pernas de largura e trazê-los de volta juntos, onde a perna direita cruza a perna esquerda como uma tesoura. Faça isso cerca de 15-20 vezes e repita com a outra perna.
PASSO 5: Trabalhe seus braços em pé com os pés na largura dos ombros, estender os braços na altura do ombro na frente de você com as palmas voltadas para baixo. Varrer lentamente os braços para trás e para a frente, na vertical. Repita 15-20 vezes
Passo 6:. Algum necessário que se estende ao sair da piscina
Passo 7:.. Execute esta água exercício aeróbio rotina de três a quatro vezes por semana
< p> PASSO 8: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios
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