Cãibras musculares pode desativar temporariamente até o ciclista mais forte. Todos os anos no Tour de France, vários pilotos têm de recuar o ritmo acelerado e árdua escalada devido ao desconforto grave causada por cólicas. Infelizmente, esses espasmos musculares são imprevisíveis tanto misterioso, e é difícil entender o que realmente faz com que eles.
Cãibras mais comumente afligem os ciclistas que trabalham seus músculos a um ponto de exaustão.
Eles podem ocorrer quando você tem um desequilíbrio eletrolítico, um baixo nível de glicose no sangue, ou inadequações na hidratação, condicionamento ou flexibilidade.
A melhor dica de treinamento para resolver este problema é fazer intervalos de subida. Atacar um monte para 20-30 segundo, em seguida, recuperar brevemente antes de fazê-lo novamente. Isto irá melhorar a nossa força muscular e resistência anaeróbia. Além disso, você deve ter sua posição de pilotagem verificado em uma loja qualificada, uma vez bicicleta ajuste afeta os músculos.
Além disso, ficar periodicamente e alongar os quadríceps e panturrilhas enquanto montam
.
Na medida em que as recomendações dietéticas, é fundamental que você evite tornar-se desidratado. A água é o ideal, mas se o passeio é mais de uma hora, você pode querer adicionar uma bebida esportiva. Em clima quente, aumentar a ingestão de líquidos para além da orientação normal de um garrafa de água padrão.
Durante um passeio, certifique-se de comer alimentos ricos em carboidratos para manter o seu nível de glicose no sangue, e beber bastante líquido para evitar a desidratação .
Depois de montada, hidratar corretamente. Ter pelo menos 3 copos de água ou energia bebida. O fluido em excesso não apresenta nenhum perigo, porque ele é removido pelo corpo como urina. Não beber cerveja ou vinho até que você está reidratado. O álcool é um diurético, causando perda de líquidos. As bebidas energéticas pode ajudar a reduzir as cólicas, fornecendo eletrólitos. Estes são os minerais (sódio, cloreto, potássio) que carregam uma carga elétrica que é necessário para a contração muscular e para a manutenção dos níveis de fluido.
Eletrólitos são uma das razões bananas ricos em potássio são muitas vezes sugerido como um alimento de ciclismo. Manter uma dieta rica em eletrólitos. Estas substâncias são essenciais para a contracção do músculo durante o exercício, e níveis baixos têm sido associados com cólicas. Para cálcio, comer produtos lácteos sem gordura,