Não tente conduzir uma sessão de treinamento de peso imediatamente antes ou depois de uma sessão de ténis, não completar uma sessão no ginásio no dia da partida, não adicione novos exercícios em uma rotina do dia antes de um jogo como ele provavelmente causará dor muscular e, finalmente; criar um programa de treinamento de peso individualizado para cada atleta. Um programa não serve para todos! Você deve planejar com antecedência e saber que tipo de sessão de tênis que você vai realizar nesse dia e se você está ou não na pré-temporada, na temporada ou off-season.
Estes factores devem ser tidos em consideração antes de decidir como e quando realizar as suas sessões de treinamento de força. Durante o pós temporada é quando você vai querer descansar, recuperar, atualizar e lidar com quaisquer possíveis lesões. Durante a pré-temporada, você vai querer começar com uma sessão de treinamento de força progressiva que se acumula a um programa de treinamento de força que leva para a temporada competitiva.
Se a sua temporada é bastante longa, então você pode estruturar seu programa para permitir para aqueles atletas mais fracos para passar mais tempo no ginásio construção de sua força básica antes de começar algum treinamento pliometria. Aqueles que já estão avançados podem ser introduzidos em um programa de treinamento de pliometria mais cedo quando possível. A estrutura de uma sessão de treinamento in-temporada em quadra dependeria quando o seu próximo jogo seria. Isto também se aplica a indivíduos e não apenas esquadrões.
Você, obviamente, não quero ser a introdução de novos exercícios ou treinamentos poder no dia anterior ou no dia da partida. É importante manter um programa de treinamento de força regular com pelo menos duas a três sessões por semana. Durante a temporada competitiva que você vai querer reduzir o volume, diminuindo o número de séries e repetições e manter o peso atual com um ligeiro aumento, se necessário. A razão é que, durante a temporada na intensidade de match play vai tomar um pedágio sobre o cor