As pessoas costumam chegar lá pico de massa óssea no momento em que são 20 anos de idade. Depois que as pessoas perdem massa óssea, no entanto, como o osso do músculo é um tecido vivo que pode ser construído e condicionado. Aqueles que se exercitam regularmente terá melhor massa óssea do que aqueles que não fazem e continuando a exercer ao longo da vida vai ajudar a preservar a massa óssea e, portanto, a saúde óssea. A massa óssea ou a densidade é sinônimo de saúde dos ossos. Em exercícios gerais que resistem ao peso são os melhores.
Estes são exercícios em que uma pessoa é apoiada por suas mãos e pés. Exercícios como caminhar, correr, subir escadas e qualquer esporte onde você está em seus pés andando ou correndo, como tênis, basquete ou futebol. Além disso, flexões, pull-ups e levantamento de peso são bons exercícios para a saúde óssea. Exemplos de exercícios que não atendem aos critérios estão nadando e ciclismo.
Enquanto estes são bons exercícios de cardio-vascular que eles fazem pouco para construir a massa óssea porque o corpo é suportado por algo diferente de suas mãos ou pés, em outras palavras, você não resistir à gravidade com estes exercícios. Muitos dos exercícios anteriores não será adequado para pessoas mais velhas, especialmente se você já sofre de osteoporose ou ter outras condições de saúde, como doenças cardíacas. Para os idosos exercícios de baixo impacto que resistem à gravidade são as melhores.
Andar a pé é provavelmente o exercício mais fácil e melhor para as pessoas mais velhas, mas exercícios de resistência na água também são bons. É importante encontrar uma rotina de exercícios que é agradável. O exercício pode se tornar um evento social em um clube, uma classe ou até mesmo um shopping center, onde os grupos podem se reunir e exercício enquanto socialização. Esta abordagem pode criar algo para olhar para frente, especialmente para as pessoas mais velhas, então eles são mais propensos a participar numa base de rotina.
Exercício em geral vai ajudar com a saúde de todos e ajudar a manter o equilíbrio flexibilidade e coordenação, que por sua vez ajudará a evitar acidentes como quedas que podem causar ossos quebrados, fraturados ou lascados. Exercício em qualquer idade vai construir massa óssea e ajudar com a saúde óssea. No entanto, a rotina de exercícios deve ser apropriado para a situação de saúde pessoal de cada indivíduo.
Pessoas com osteoporose devem evitar exercícios de alto impacto e exercícios que envolvem um monte de fle