1. Preparar mentalmente -É importante estar preparado mentalmente e tem todas as razões para desistir listados para baixo em um notebook. As razões podem incluir, para evitar problemas de saúde, para agradar a família e as crianças ou mesmo constraints.2 financeira. Alvo de um data -conjunto uma data para parar de fumar. A data poderia estar perto de imediato se confortável ou um par de semanas se o tempo necessário. A data pode ser a 01 de janeiro, aniversário ou casamento aniversary. Ao sair, o dia pode ser celebrada para marcar o occasion.3.
Apoio Garner família -Informar e amigos íntimos da intenção de parar de fumar. O apoio de uns cônjuge e /ou amigos íntimos fazer a easier.4 desistir. Apenas data alvo antes - - reduzir a ingestão pelo fumo apenas metade do cigarro ou reduzindo o número de cigarros em um dia. Em busca de um copo de água ou suco em vez do cigarro seria help.- Parar cigarros de compra pelo cartão e também parar de carregar cigarros para trabalhar. Isso ajudaria desde cigarros a obtenção seria difícil em comparação a ter-los no pocket.5. Na data Target - Jogue fora todos os cigarros, isqueiros e caixa de fósforos.
Esconder ou jogar fora o cinzeiro como well.- Lembre família para dar apoio durante o dia e para o próximo par de weeks.- Não se sentar ocioso. Exercício, ir trabalhar e manter busy.- Mark calendário e celebrar a day.6. Publicar desistir - O casal inital de dias seria difícil e, portanto, gastar o tempo em lugares onde fumar não é allowed.- Evite lugares e situações que anteriormente foram associados com smoking.- Beba grandes quantidades de água ou juice.- Ir para um andar postar uma respiração refeição ao ar livre e lembrando-se da saúde benefits.- Nunca acompanhar um amigo que fuma.
Resistir a tentação. Melhor ainda associar-se com um grupo que não tem smokers.7. Comemore Milestones - A cada semana ou mês, comemorar o dia sair ou date.- Compre si mesmo ou cônjuge um presente usando o dinheiro saved.- Lembre-se das vantagens e benefícios de ser um não-fumante
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