é o ronco Mantendo Você ou um ente querido acordado à noite? Tente estas soluções simples!
O ronco é definitivamente uma coisa muito difícil de tratar, se é você quem está aflito ou um ente querido. Às vezes, o conhecimento correto é tudo o que é preciso para ser capaz de lidar com eles. Leia o artigo abaixo para ajudá-lo a gerenciar quaisquer problemas de ronco você ou seus entes queridos possam ter.
Uma maneira de evitar o ronco que vem com o sono extremamente profundo é desenvolver e manter uma rotina de sono estável.
Se o seu corpo está acostumado a descansar em um determinado momento, que o sono vai ser mais calmo, e você vai roncar menos. Obtendo um regular 8 horas por noite, ao mesmo tempo cada noite, fará dormir mais benéfica (e mais silencioso para aqueles ao seu redor)
Entre os muitos benefícios para a saúde e bem-estar para manter um peso saudável.; emagrecer pode minimizar o ronco! Muito peso, especialmente na área do pescoço, será aplicada uma grande quantidade de excesso de pressão de vias aéreas que causam o colapso um pouco.
Isso fará com que o ronco, assim, para uma maior saúde e menos ronco, tente deixar cair algumas libras.
Uma ótima dica para ajudar a reduzir o ronco é para manter o ar no quarto que você dorme no úmido. O ar seco tem sido comprovada para irritar tanto do nariz e da garganta para mantê-los relaxados usando um umidificador ou uma solução salina, enquanto você dorme todas as noites.
Se você perder peso, você pode achar que você vai parar ronco .
Isto é porque as pessoas com excesso de peso pode ter uma acumulação de gordura na região da garganta que provoca um estreitamento das passagens de ar. Este, por sua vez, pode levar a ressonar. Perder peso pode permitir que as vias aéreas se abrir normalmente, de modo que o ronco é minimizada ou eliminada.
Se você está ronco parar de fumar. A fumaça que você inala irrita todo o seu sistema respiratório causando inflamação e vias aéreas reduzidas. Além de ser ruim para seus pulmões, que muitas vezes resulta em ronco.
Peça ao seu parceiro para ajudá-lo a manter um diário do sono. Sempre que qualquer um de vocês é despertado por seu ronco, anotá-la, juntamente com o tempo que está acontecendo. Observe que quando o ronco é pior ou quando ela pára. Ao rastrear esses padrões, você pode ser melhor capaz de encontrar algumas das razões que você roncam e que pode torná-lo pior.
Para reduzir o ronco, aprender a toc