Como a adormecer é uma pergunta que todos nós precisamos responder a um momento ou outro. Aqui está uma coleção de métodos usados por mim e pessoas que conheço para se livrar da insônia.
Durante o dia, ou mais cedo, à noite, ir para uma longa caminhada. Tente caminhar pelo menos duas milhas, mas três ou quatro milhas deve ser ainda melhor.
Na hora de dormir ou perto de dormir, comer metade de uma banana ou uma banana inteira. Frutas que podem ser substituídos são blueberries, cerejas, figos secos Calimyrna, ou ameixas.
Outros alimentos são um sanduíche de manteiga de amendoim, mel amendoim torrado, biscoitos leitelho, ou ricota
.
Aqueça uma copo de leite e coloque uma colher de chá de mel nele. Uma maneira rápida de leite morno é para derramá-la em um copo. Em seguida, ele microondas por 25 segundos. Leve-o para fora e mexa. Se ele precisa ser mais quente, em seguida, microondas-lo novamente. Adicione o mel para o leite depois que ele é quente.
Coma peru ou espaguete para o jantar.
Não comer croissants à noite.
Não consumir alimentos com cafeína, tal como o café, o chocolate ou dentro de cinco horas ou menos de ir para a cama.
Não coma alimentos que lhe causaram indigestão ou insônia no passado, especialmente no final do dia.
Wash off cremes e loções de sua pele antes de dormir.
Leia ou assistir algo chato na televisão.
Respire para uma contagem de cinco. Prenda a respiração para uma contagem de cinco. Expire contando até cinco. Repita várias vezes.
Se você já tentou de tudo e ainda não consigo dormir, em seguida, ir para a cama com música em volume baixo.