1. Comece com três meias saudações ao sol como warm-up
1.1. Comece na montanha
1.2. Inspire e varrer os braços para pé back-bend
1.3. Expire em frente dobrar
1.4. Inspire e levante em frente para cima dobrar
1.5. Expire em frente dobrar
1.6. Inspire e varrer os braços para cima com as palmas das mãos
1.7. Expire e trazer as palmas das mãos juntas na montanha
2. Depois que passar por três saudações ao sol.
2.1. Iniciar Montanha
2.2.
Inspire e varrer os braços para ficar para trás a curvatura
2.3. Expire em frente dobrar
2.4. Inspire e passo o pé direito para trás em alta estocada
2.5. Passo pé esquerdo para trás em prancha
2.6. Expire para baixo em 8 pontos pose da
2.7. Inspire a cobra
2.8. Expire para baixo cão
2.9. Inspire e passo pé direito à frente em alta estocada
2.10. Expire em frente dobrar
2.11. Inspire e varrer os braços para cima com as palmas das mãos
2.12. Expire e trazer as palmas das mãos juntas na montanha.
3. Depois que você deve, em seguida, se concentrar em os asanas (virados para baixo cão e dobra para a frente):
3.1. Montanha representar
3.2. Atacante dobrar
3.3. Plank
3.4. Dog (1 respiração)
3,5 voltada para baixo. Atacante dobrar
3.6. Montanha
3.7. Repita 3 vezes a adição de uma respiração de cada vez para cachorro olhando para baixo
4. Arrefecer
4.1. Círculos joelho reclinado
4.2. Bebê feliz pose da
4.3. Reclinado torção espinal
4.4. Círculos joelho reclinado
5.
Savasana