Se você está propenso a ondas de calor e /ou suores nocturnos, você está em um risco aumentado para o desenvolvimento de hipertensão arterial. Essa é a má notícia. A boa notícia é que você pode matar dois pássaros com uma pedra; naturalmente curar as ondas de calor e suores noturnos () enquanto reduz o risco de pressão alta e doenças cardíacas.
Aqui estão três truques para mantê-lo fresco e saudável -
Apenas respiração
Gastar 15 minutos cada dia praticando uma técnica de respiração chamada 'respiração passeado' para reduzir o número de ondas de calor que você tem em metade. Lento, blocos de respiração profunda o falhando no sistema nervoso que provoca ondas de calor. Respiração profunda, relaxando também reduz o stress e reduz a pressão arterial, ajudando a prevenir doenças cardíacas.
Para a respiração compassada, prática tendo apenas seis respirações profundas dentro de um minuto de tempo.
Sente-se em uma posição relaxada com um livro no colo. Lentamente inalar para uma contagem de cinco, depois expire lentamente para uma contagem de cinco. Se você está fazendo a respiração ritmo corretamente, o livro em seu colo vai subir e descer com cada respiração e seis respirações serão tomadas a cada minuto. Tente sentar-se em um local bastante legal, para melhores resultados globais.
Saldos soja estrogênio
Soja e produtos de soja contêm genisteína, que é um composto vegetal estrogênio-like que se liga a temperatura regula células dentro do corpo, ajudando-os a funcionar na capacidade máxima, evitando que as ondas de calor e suores noturnos.
8 onças de beber. de leite de soja por dia ou comer uma meia xícara de edamame, tofu ou soja nozes por dia vai ajudar a manter os níveis de estrogênio de flutuação e ajudam a manter uma temperatura uniforme corpo.
Se você ainda não experimentou produtos de soja antes, tente comer cereal com leite de soja ou a adição de edamame (soja) ou grãos de soja para saladas. Antes de tomar um suplemento de soja, fale com o seu médico.
Frio The Bedroom
acionando o ar condicionado no quarto para um frio de 64 graus reduz significativamente suores nocturnos. Chilling o quarto antes de ir para a cama também permite que as mulheres a adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente durante toda a noite. Dormir o suficiente cada noite também reduz o risco de pressão alta e doenças cardíacas.