Isto lhe dará uma perda uma libra por semana, o que está bem dentro da zona saudável. Nunca tente perder muitos libras por semana, uma vez que só irá retardar seu metabolismo e você vai encontrar se livrar da gordura mais e mais difficult.This é onde você tem que ser advertidos contra as dietas da moda. Dietas da moda prometem dar-lhe rápida perda de peso em um curto espaço de tempo. Bem, isso, claro, depende de sua definição de perda de peso. A perda de peso que você começa com dietas da moda são principalmente água e muscle.
So, mesmo que você pode perder peso com dietas da moda, você não está perdendo gordura. E o efeito de perda de peso tem de ser a perda de gordura. A água que você perde você vai recuperar assim que você hidratar e você não quer perder músculo valioso! Lembre-se, quanto mais músculos você tiver, mais rápido o seu metabolismo é como o músculo usar mais energia do que a gordura, mesmo quando você está dormindo! Então, se você quer perder peso, você quer muscle.
Now, se você quer saber quantas calorias devo comer para perder peso? você vai ter que fazer um pouco de matemática, não se preocupe, é fácil! 1. Primeiro de tudo determinar o seu nível de atividade: * Sedentário quase não exercer, apenas o andar normal etc., em uma vida comum * Moderadamente exercício activo durante 30 minutos a cerca de 3 4 vezes por semana * exercício extenuante Muito ativo, pelo menos, 6 dias por week2. Agora, para a matemática: Por que você precisa sedentário 13 x suas calorias de peso para manter seu peso.
Assim, a partir deste você subtrai as 500 calorias e você sabe quantas calorias você precisa comer cada day.For moderadamente ativos você tomar 16 x seu peso e para muito ativa você tomar 19 vezes o seu weight.3. O exercício moderado: Um bom exercício moderado está andando. Tenha em mente; um passeio não é um bom exercício. Andar em um ritmo acelerado durante pelo menos 30 minutos, se você quiser ver os resultados. Só então você pode considerar-se moderad