Como fazer uma velha escola Pull Up

você pode. Ou você pode ter um amigo a sua confiança implicitamente ajudá-lo a levantar-se. Por outro lado, você pode envolver uma faixa da resistência a partir da barra de joelhos, e permitir que a levantar você, ou usar a força para balançar-se up.So como exatamente você faz um perfeito pull-up ou queixo para cima? Fácil. Comece em um morto pendurar com os braços esticados. Aperte a barra apertado, com os seus dedos se enroscaram em torno do bar, não na palma de suas mãos. Respiração na parte inferior, tendo um grande fôlego antes de puxar-se para cima.

Não deixe que seus ombros ir para a frente; em vez disso, subir com o peito arqueado como se estivesse indo para pressionar o esterno para o bar. Olho para cima! Isso vai ajudar você a manter a postura correta. Conduzir os cotovelos no chão, e dobre as pernas e cruze os pés. Aperte esses glúteos no caminho up.Despite manter todos esses fatores em mente, é ainda fácil de estragar. Aqui estão alguns dos erros mais comuns que as pessoas fazem quando se busca a perfeição física. Você pode, por exemplo, não estique os braços quando você pendura em um elevador mortos.

Ou você pode empurrar seus ombros para a frente em vez de seu peito. Muitas, muitas pessoas will rock e Buck seus quadris para cima, usando seus músculos do núcleo para criar uma dinâmica, a fim de reduzir os seus ombros uma pausa. Não faça isso! Se você está debatendo como um salmão tentando obter a montante, você está fazendo errado. E, finalmente, certifique-se de seu queixo limpa o bar. Se isso não acontecer, é uma tração parcial up.There você vá. Um exercício clássico que proporciona resultados clássicos.

Faça o seu queixo, tentar ser capaz de fazer pelo menos 15, e, em seguida, começar a usar pesos para elevar o nível de resistência. Boa sorte!