o movement.Here é um exemplo de uma sessão de treinamento intervalado realizado em uma bicicleta: Warm up em uma baixa resistência durante 3 minutos Realize um segundo sprint de 30 a uma resistência elevada, tão rápido quanto você pode ir menor a resistência e se recuperam em um passeio fácil por 1 minuto Realizar este trabalho /circuito resto 8 10 vezes (dependendo do seu nível de formação) Refresque-se com uma resistência mínima de 3 minutos Esta sessão de treino inteiro irá levá-lo 21 minutesBe certo aquecer-se durante 3 5 minutos com um bom pedal fácil antes que o intervalo.
Mantenha-se hidratado antes, durante e após a sessão de treino, e usar uma escala de 1 a 10 para medir suas taxas de trabalho. Seu intervalo de trabalho deve ser de cerca 8 9 dos 10, enquanto a sua taxa de recuperação deve ser em torno de 4 ou 5.Give este treino uma tentativa e ver grandes mudanças na sua resistência, corpo e sua aptidão total.
