Pode parecer moda antiga, mas tem sido experimentado e testado e funciona! Para a maneira correta de posicionar-se para a sentar-se você precisa para começar em suas costas e tem os pés firmemente posicionado no chão. Levante os joelhos, mantendo os pés no chão. Cruze os dedos juntos e descansá-los atrás de sua cabeça, você vai fornecer suporte para a sua cabeça com as mãos. Mantenha os cotovelos em sua cabeça e straight.When estiver pronto, levante a cabeça até chegar a um ângulo de trinta graus.
Quando você faz chegar a esse ponto, parar e pausar, neste ponto você pode contar até cinco ou dez e depois solte lentamente e abaixe-se de volta para baixo. Para os iniciantes um bom número para tentar é dois conjuntos de 8 12. Para Intermediate você pode tentar dois conjuntos de 8 e 12 para o treino mais avançado, é melhor fazer dois conjuntos de 15 20. A simplicidade do comum sentar-se é tão fácil que ele pode se encaixar bem em sua rotina diária, também não custa nada e uma vez que você se acostumar com isso, não é muito difícil de fazer.
Os benefícios a longo prazo serão mais Abs definido e um menor waistline.If você `re procurando um treino abdominal mais avançado, então você pode tentar a trituração abdominal. Para esta atividade, você vai querer ficar em uma posição semelhante à do básico sentar-se, a única exceção é que seus pés estão acima em um ângulo direito e os ombros ficar fora da terra. Este treino é intenso porque você `re sempre mantendo seu Abs movendo por isso não há pausa para eles.
Para começar o exercício os cotovelos vai empurrar para a frente e toque os tampões do joelho, eles vão tocar, segurar e depois solte lentamente. Este exercício também é gratuito e pode caber em sua rotina, é, contudo, mais intensa do que o normal sit up.Many pessoas trazem máquinas para o seu mundo de fitness. Há o rolo AB que é bastante comum e tem sido em torno de anos. Você deita dentro da máquina, mova os braços p