A vitamina C:. (Vontade de RDA mudança dependendo da idade e sexo) RDA 60 mg, 1/2 xícara do sumo de laranja = 70 mg, 1 xícara de brócolis = 51 mg
A maioria das pessoas pensa de laranjas quando ouvem a vitamina C, o que é absolutamente correto.
Na verdade, nenhuma das frutas cítricas lhe dará uma boa dose de vitamina C, além de tomates, brócolis, pimentão verde e folhas verdes. Evite sucos em embalagens de vidro e calor suco pasteurizado porque a luz e calor destruir alguns da vitamina C.
A vitamina E: RDA 8mg para as mulheres, 10 mg para os homens, 1 colher de sopa de óleo de canola = 9 mg
Boas fontes de vitamina E são nozes, sementes e seus óleos. Os óleos para usar quando cozinhar incluem canola, oliva ou vegetal. Peixes gordos como o salmão, cavala, linguado e truta também são boas fontes de vitamina E.
A vitamina A (sintetizado a partir de beta-caroteno): 5000 UI ou 3 mg, 1 cenoura = 12 mg
verde escuro, laranja e amarelo legumes e verduras são uma boa fonte de vitamina A. Frutas como melão, pêssegos e damascos também são boas fontes
antioxidantes polifenólicos (resveratrol, flavonóides):. Não RDA, recomendado pelo 500mg
Chá, café, soja, frutas, azeite, chocolate, canela, orégano e vinho tinto contêm flavonóides. Em adição de grandes fontes de flavonóides são cebolas, maçãs, frutas cítricas, chá verde, soja, sementes e nozes.
Se você não sente que você está recebendo o suficiente de seus antioxidantes através de sua comida, então pode seja hora de mudar sua dieta. Eu não recomendo que você sair e comprar o primeiro suplemento que você encontrar na loja. Traga uma lista de alimentos ricos em antioxidantes para a loja no seu próximo dia de compras e preencher o seu carrinho com o maior número de itens que você pode.
Se você ainda se sente como se estivesse faltando alguns dos antioxidantes vitais na lista, em seguida, pergunte ao seu médico se ele /ela pode recomendar uma marca terapêutico de suplementos vitamínicos. Suplementos classe terapêutica são melhores para o corpo, porque eles são feitos com ingredientes de qualidade mais altos para a absorção do corpo. Além disso, há pesquisas e testes para fazer backup do uso desses suplementos. Nem todos os suplementos em lojas têm