regular exercício diário é essencial para aliviar a rigidez articular e desconforto de artrite. Fazer seus exercícios em uma piscina aquecida é particularmente benéfico porque a água morna relaxa as articulações, e é uma atividade de baixo impacto ideal que tem um efeito terapêutico sobre o corpo inteiro. Seu ginásio local pode oferecer aulas de ginástica de água projetados para aqueles com problemas de artrite lidar, mas você também pode fazer exercícios em casa à base de água em uma banheira de hidromassagem, uma piscina, ou até mesmo uma banheira.
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade de fitness.
Elevadores
Standing Leg Exercise
pernas são um exercício de nível iniciante ideal que você realize cerca de cinco a dez vezes de cada lado. Inclinar-se contra uma parede de um lado, e, em seguida, dobre o joelho e levante sua coxa tão alto quanto você pode. Use sua mão para manter sua coxa estável, se desejar. Solte a perna lentamente até que está diretamente na frente de você, e, em seguida, abaixe-o suavemente para baixo, sem permitir que seu joelho se dobre. Faça isso novamente com a outra perna.
Mão Exercício
Você pode facilmente realizar pequenos exercícios de mão de amplitude de movimento, como ondas do dedo polegar e círculos em casa em sua própria banheira. Comece por colocar a mão debaixo d'água, e em seguida, gire o polegar em um grande movimento circular, e repetir, pelo menos, 3 a 10 vezes. Em seguida, mova seu polegar na direção oposta para o mesmo número de repetições. Executar ondas do dedo em um punho relaxado, dobrando cada dedo conjunta de uma forma lenta e suave.
Unbend cuidadosamente uma articulação do dedo de cada vez, e repita este exercício conjunto até oito repetições, e não se esqueça de fazer o outro lado.
Swimming Laps
nadar trabalha todos os músculos seu corpo, mas não pode ser a atividade de água mais adequado para a artrite, a menos que você já está em boa forma para o fazer. Algumas pessoas com artrite pode encontrar certos cursos de natação para ser muito extenuante ou desconfortável. Não é necessário para nadar para alcançar benefícios de saúde do exercício na água.
Você pode se sentar em uma piscina rasa ou ficar na água para fazer exercícios de amplitude de movimento, o que irá facilitar a mobilidade articular, melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez.
Noodle bicicleta
Este exercício empresas e fortalece o corpo inteiro e