Uma vez que um monte de pessoas estão envolvidas em exercícios físicos, é imperativo que a importância do aquecimento antes de qualquer atividade extenuante deve ser discutido. Muitos têm ignorado repetidamente a atravessar a fase de aquecimento antes de trabalhar fora, sem saber as consequências em fazê-lo.
Por que aquecer? Várias alterações ocorre no corpo uma vez que a actividade física é iniciada. Níveis de taxa respiratória, o fluxo sanguíneo e de oxigênio e de nutrientes de uma pessoa entregue ao células aumenta.
A taxa de aumento deve ser regulamentada em um ritmo constante para preparar o corpo para o estresse físico que o exercício vai exigir. Se uma renuncia este procedimento priming, o corpo vai funcionar com menos eficiência e os exercícios irá produzir menos resultados de qualidade. Aquecendo preps até o sistema nervoso, aumenta a consciência mental e estado de alerta, e solta articulações e músculos para torná-los menos propensos a lesões. Aquecimentos salto inicia o fluido localizada nas articulações, minimizando o risco de desgaste dos músculos.
Ele dá o coração de um período adequado para ajustar e bombear sangue e nutrientes para os músculos.
Isto é vital para as pessoas mais velhas, uma vez que têm tecidos que são menos flexíveis; eles têm articulações com menos fluido, e os corações mais fracos. Exercício repentina pode produzir ataques cardíacos para pessoas mais velhas.
Como é que uma pessoa aquecer adequadamente? Inicialmente, pode ser feito em qualquer procedimento que permite que o coração a bater mais rápido.
Pode-se simplesmente caminhar e correr, ou se um equipamento cardiovascular está disponível, tal como máquina de remo ou uma bicicleta, ele pode ser utilizado. Iniciar em um ritmo suave, e, em seguida, lentamente aumentar o ritmo até coração bater aumentos da taxa e as subidas de temperatura corporal. É importante notar que o ritmo deve estar de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual, onde a atividade vai deixar a pessoa energizada e não esgotados.
Depois de trabalhar acima de um suor de luz (tempo sugerido é de 3-5 minutos, mais tempo se a pessoa está trabalhando em um ambiente frio) se deve fazer alongamento dinâmico. Alongamento ajuda no desenvolvimento de flexibilidade global, particularmente nas áreas da coluna, ombro e quadril. O tipo de alongamento depende do tipo de actividade de uma pessoa pretende envolver a. Por exemplo, se um está prestes a praticar esporte