O exercício é essencial para o peso corporal adequado, tonicidade muscular e funcionamento do corpo. Embora quando exercemos estamos colocando estresse sobre o corpo, para construir músculos, queimar calorias e queimar gordura. Ao contrário de estresse mental, estresse físico é bom para manter o corpo manter a função adequada. No entanto, sempre há riscos de lesões durante o exercício. Ao seguir os princípios básicos do exercício que você pode evitar lesões, manter-se saudável e ativo.
A aquecer é essencial para qualquer tipo de treino.
Atletas profissionais e amadores alike incluem um warm up em suas rotinas de exercício, formação e performances. Não incluindo um warm up com a sua actividade que são mais propensos a ferir parte do seu corpo devido a movimentos incorretos. Proper warm ups são necessárias para diminuir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade, e se preparar mentalmente e fisicamente para o exercício. Warm ups geralmente duram 5-10 minutos e deve incluir exercícios leves e de alongamento. É importante para aquecer o corpo inteiro e não apenas 1 ou 2 grupos musculares.
Assim como um warm up, um fresco para baixo é uma parte essencial de uma rotina de exercícios. O fresco para baixo deve ser a melhor parte de seu trabalho fora, porque você sabe que você é feito e você pode ver o que você realizou. No entanto, muitas vezes vezes as pessoas pular esta parte do seu treino, porque eles não planejar para ele dentro de seu período de tempo ou eles overexert-se durante o seu exercício e eles não têm energia suficiente para completar um fresco para baixo.
De qualquer maneira arrefecimento é essencial para a recuperação do corpo.
Quando você tudo de uma parada repentina de um exercício do sangue que foi bombeamento por todo o corpo começa a piscina no menor área do corpo, que é as pernas. Este efeito pooling pode causar tonturas e desmaios. Além disso, a esfriar permite a frequência cardíaca e respiração a voltar ao normal, os músculos podem descartar ácido láctico indesejado produzido durante o exercício e os músculos têm tempo para reparar e recuperar. Um legal para baixo, assim como um warm up deve ser 5-10 minutos. Esfriar por abrandar a atividade que você estava fazendo, mas se manter em movimento.
Refresque-se por beber água e fazer alguns alongamentos para relaxar o corpo e aumentar a flexibilidade.
Quando a maioria das pessoas exercem eles têm a mentalidade de "No pain, no gain!" Isso é incorreto, p