Como você Carbs devo eu comer em um dia?

el 20 - 30 gramas de carboidratos melancolia guia glicêmico através de pequenos-almoços. Considerando-se o almoço eu cometer tentar desprezar notavelmente carboidratos, optando devido ao pão integral ou uma salada, se necessário. Minha pré - candidatura bebida é tipicamente de 1/2 a viver de Biotest Surge, eu saborear Gatorade durante a perseguição, para acabamento lynch véu 1 suficiente de Biotest Surge posterior da pancada. Sobre a não - dias de esforço, eu ignorar tudo isso e estocar uma barra de proteínas, queijo, ou um lanche em vez de carne.

Hullabaloo é sempre low carb durante uma bebida. Array, carne e vegetais, e salada são todas as escolhas prodigiosos para jantares baixa carb. Apropos lanches são carnes, queijos, barras de proteína ou shakes, legumes e outros super - baixa carb alimentos. Normalmente, no meio de uma volta mordida, eu comer cerca de 75 gramas de carboidratos em um dia - não tryout, e talvez 120 - 140 gramas de carboidratos em um dia tentativa. Em conclusão, eu impulsionar que se você está razoavelmente ativo, você deve derivar possivelmente 30% de suas calorias diárias a partir de carboidratos.

Absoluto, minha teoria difere de agências especializadas de energia, mas que só está sendo I obter dietas baixas do carb heurísticos moer. Eu continuo também observaram americanos inchar amplo e sofre de um registo extenso de doenças carboidratos induzido. Um homem £ 200 em um grão 2.500 calorias iria geral comer talvez 180 gramas de carboidratos em um dia, tudo a partir de fontes de refresco sólidos não processados. Uma mulher £ 140 em uma tabela de calorias 1500 pode sozinho comer 100 gramas de carboidratos em um dia.

Alguém em uma ração imparcial pode limitar-se a 50 gramas de carboidratos por dia, independentemente do sexo ou peso. Ethical lembrar para evitar esses açucarados refinados carboidratos sujos porquanto importância que você permanecer saudável, evitando falhas de energia e convidativo -. Assalto diabetes tipo II