Pode obter todo o ácido fólico e outras vitaminas que eles precisam. Uma pesquisa realizada pela Gallup para a March of Dimes, em 2007, indicou que 40 por cento das mulheres em idade fértil nos Estados Unidos tomar vitaminas com ácido fólico diario. Dieta saudável deve incluir alimentos fortificados com ácido fólico e alimentos ricos em folato, a forma natural de ácido fólico encontrados nos alimentos.
Muitos produtos à base de grãos nos Estados Unidos são fortificados com ácido fólico. Isto significa que eles adicionou-se uma sintética (artificial) de ácido fólico. Farinha, arroz, macarrão, pão e cereais fortificados são exemplos de produtos fabricados a partir de cereais fortificados. Uma mulher pode verificar o rótulo para ver se um produto é enriquecido. Entre as ricas fontes de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes, legumes, laranjas e suco de laranja.
O ácido fólico de suplementos e alimentos fortificados é mais facilmente absorvido pelo organismo do que o folato natural a partir de alimentos. De acordo com a OIM, o corpo absorve cerca de 50 por cento de folato alimentar, 6 pois ele pode absorver cerca de 85 por cento de ácido fólico em alimentos enriquecidos e 100 por cento de suplementos de ácido fólico vitamínicos.6 Culinária e armazenamento podem destruir alguns dos folato dos alimentos. Ele isrecommends que as mulheres que podem engravidar consuma 400 microgramas por dia de ácido fólico.
1 forma sintética, 6 Ingerir este montante, as mulheres podem tomar um multivitamínico ou uma porção de cereal que contém 100 por cento do valor diário de ácido fólico (400 microgramas) .1 Maioria das multivitaminas e 50 cereais matinais contêm esse montante em um único porción.8 Outros cereais contêm apenas 25 por cento da quantidade recomendada. As mulheres são aconselhadas a consultar o rótulo das embalagens de cereal para ver o quanto ácido fólico que ele contém.
É possível que algumas mulheres precisam de mais ácido fólico? Se uma mulher já teve uma gravidez com defeitos do tubo neural, você deve consultar o seu médico antes da próxima gravidez para ver o quanto ácido fólico para tomar. Estudos têm demonstrado que tomar uma dose mais elevada de ácido fólico por dia (4.000 microgramas ou 4 miligramas), a partir de pelo menos um mês antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez, reduz em 70