de sua coluna é reta quando você dobra. Não dobre além de sua zona de conforto; não é necessário e poderia machucá-lo. A idéia é esticar suavemente os músculos profundos em torno do quadril esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos e mudar 60 sides.5. ForwardSeparate pernas ampla os joelhos e os pés um pouco mais largos que os quadris e coloque as mãos sobre as coxas. Expire e dobre para a frente a partir dos quadris com as costas eretas. Permaneça nesta posição por algumas respirações e próximos, deslize as mãos para baixo das pernas deixando a curva de espinha.
Respire nos quadris e sentir o seu alongamento da coluna e abertura. Para tentar um trecho mais profundo, colocar as mãos no chão entre seus pés. Mantenha a posição por 30 segundos e, lentamente 60 levantar-se com a força de suas pernas e músculos abdominais.
