Felizmente, existem algumas posturas de yoga que podem ser facilmente adaptadas e executadas enquanto estava sentado em sua mesa. Estes não exigir mais do que cinco minutos, permitindo-lhe desfrutar dos benefícios de hatha yoga sem sair do escritório, ao mesmo tempo revitalizar todo o seu organismo: 1. A consciência da breathSit na borda frontal da sua cadeira, certificando-se de que suas orelhas, ombros e quadris estão alinhados e que a altura cadeiras permite que seus joelhos para estar em consonância com as articulações do quadril e que seu pé resto no chão exatamente sob os joelhos .
Se a cadeira não é ajustável, colocar livros sob seus pés. Em seguida, feche os olhos e concentre-se na respiração suave e uniforme de seu diafragma; abdome superior e costelas inferiores expandir quando você inala e contrato quando você expira. Após um minuto, inicie a rotina explicado abaixo, sempre começando nesta sentado position.2.Shoulder rollMake certeza de que você está sentado, como explicado acima e ao lado, inspire e desenhar os ombros em direção às orelhas e nas costas, expire e movê-los para baixo e para a frente . Repetir três vezes e, em seguida, inverter o sentido.
Você irá aumentar a mobilidade nas articulações do ombro e abrir o seu chest.3. Sentar-se twistFrom posição sentada, expire e torcer para a direita enquanto as mãos estão descansando no braço direito de prestar apoio, ou, em uma cadeira sem braços, colocou a mão direita sobre o assento para trás sua pélvis ea mão esquerda sobre sua coxa direita . Sempre mantenha as costas retas e os ombros dobrados para trás. Toda vez que você inala, alongue a coluna e, a cada expiração, apertar a barriga e suavemente torcer um pouco mais. Mantenha a posição por 30 60 segundos e passar para o outro side.4.
Leg cribPut seu tornozelo esquerdo exterior sobre sua coxa direita. Descanse sua mão direita no tornozelo e a esquerda sobre o joelho esquerdo, expire e dobre para a frente a partir dos quadris. Certifique-se