Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir em paz e mais rápido do que você jamais poderia expect.1) Não comer dentro de 4 horas antes de ir para a cama. No caso de você passar fome, tente algumas bolachas, uma maçã ou uma refeição ligeira. Mas não entrar em uma festa "all-you-can-eat" direito antes de deitar. Sua comida não será digerida adequadamente, resultando em sleep.2 pobres e desconfortável) Não beba cafeína ou álcool. A cafeína pode prejudicar sua capacidade de dormir.
O álcool pode fazer você sonolento, mas pode te acordar no meio da noite e trazer efeitos colaterais que irão afectar negativamente sleep.3 uma tranqüila noite de) desenvolver uma rotina consistente de acordar e ir para a cama, ao mesmo tempo todos os dias , mesmo nos fins de semana. Alguns insones tendem a dormir a qualquer hora do dia para recuperar o atraso em algum sono perdem durante a noite. Este é o um dos maiores erros que você pode fazer se você estiver olhando para dormir em paz. Ela altera o relógio do seu corpo e só vai piorar a sua insônia.
Se você não consegue dormir uma noite, levantar-se, à hora habitual na manhã seguinte. Você estará dormindo profundamente na noite seguinte. 4) Relaxar, manter saudável e em forma. Evite um estilo de vida estressante. Envolver-se em atividade e exercício diário para liberar a tensão. Pratique exercícios de respiração profunda para relaxar o corpo often.5) Não force-se para dormir. Tentando o seu melhor para dormir requer algum trabalho. Você não quer trabalhar quando quiser cochilar. O sono vem melhor se você está em um estado relaxado e confortável.
Basta deitar-se, relaxar e deixar-se cair no sono naturalmente.