Exhale como você levantar a bunda para cima e aperte os joelhos juntos, como se eles estão se beijando, então inferior a meio caminho para baixo, enquanto estocadas patinador inhaling.Speed: Passo para trás e para o lado de fora do seu corpo, em seguida, abaixe os quadris para o chão enquanto dobra ambos os joelhos, certifique-se o joelho da frente está diretamente acima de seu tornozelo e não na frente dela. Mantenha seus quadris diretamente sob seus ombros durante a execução deste movimento para que o seu joelho não aperte demais. Retorne à posição inicial.
Alterne as pernas com cada conjunto até que você esteja feito. Isso pode ser feito sem a barra até que você trabalhar até a força para usar a barra. Você pode optar por fazer o segundo jogo sem o bar e muito mais rápido do que o primeiro conjunto para gerar calor na metade inferior do seu corpo. Você vai aumentar o seu metabolismo e continuar a queimar mais calorias mesmo após o treino é círculos done.Shoulder: Este é um exercício que lhe dará sensuais ombros olhando, ele funciona a parte dianteira, parte superior, e de trás dos ombros.
Comece com segurando a barra no centro, polegares tocar e mãos afastados. Levante a barra até o nível do ombro, uma linha vertical, em seguida, empurre a barra para fora na altura dos ombros longe de seu corpo. Lentamente abaixe a barra para baixo para a posição inicial. Certifique-se de fazer o mesmo número de repetições na direção reversa como well.Biceps cachos: Nós vamos fazer sete repetições enrolando a barra para cima na gama completa de movimento, mantendo os cotovelos ao seu lado.
Próximo fazer sete repetições ondular da posição de meio caminho para o topo, então último fazer sete repetições enrolando a partir da posição inferior para a marca de meio caminho. Comece com uma barra pesada o suficiente para fazer todas as repetições, mas não demasiado pesado que você balançar sua volta para o movimento. Em nenhum momento você vai construir a força e definição suficiente nessas extensões arms.Triceps: