Comece com um que você pode manipular e subir de peso como você ficar mais forte. Certifique-se de beber bastante água durante o dia e os seus treinos, e comer uma sensatas diet.The treino: Flexões: dois conjuntos de quantas repetições você canHalf baixos rolo: dois conjuntos de flexões toque dez repsToe: dois conjuntos de dez repsButt enfia: dois conjuntos de lunges patinador vinte repsSpeed: dois conjuntos de vinte no total repetições, alternam o legsDead mecânicas: dois conjuntos de dez círculos repsShoulder: duas séries de cinco repetições em cada sentido, lentamente rosca bíceps: dois conjuntos de vinte e onesTriceps propinas : dois conjuntos de dez a vinte repetições Você vai querer terminar o treino com cerca de dez a vinte minutos de pular corda, ou alguma outra atividade aeróbica de sua escolha, se você tem o tempo.
Você ganha um monte de estrondo para seu fanfarrão com salto roping porque, em média, você pode queimar cerca de cento e cinqüenta a duzentos e cinqüenta calorias em quinze minutos; isso depende do seu tipo de corpo e intensidade. Após o exercício, faça alongamento alguns geral para evitar que os músculos de apertar-se, além disso, você vai se sentir melhor depois (descrições Exercício) Flexões:.
Coloque as mãos sobre a distância dos ombros e manter o corpo reto, seja em seus joelhos ou pés para o avanço , parte inferior do corpo em direção a andar, enquanto dobrando os cotovelos para noventa graus ou menos, em seguida, empurre para cima para a posição inicial. Inspire enquanto reduz, expire enquanto empurra up.
Half baixos rolo: começar com a barra descansando em seus joelhos e sentar-se em linha reta, empilhamento sua coluna tão alto quanto possível, rolar a coluna para baixo enquanto estende seus braços, pausar e, em seguida, rolar sua coluna de volta para a posição de início e crescer mais alto toda vez que você voltar. Expire ao rolar para baixo e inspire rolando up.Toe flexões toque: Deite-se de costas com as pernas el