Establish um Sistema de ExercisePerforming alguma forma de exercício em uma base diária irá fornecer-lhe tantos benefícios, tanto física como psicologicamente. Fisicamente, o exercício melhora a sua aeróbico e anaeróbico de fitness; força muscular; poder, a flexibilidade eo tom; níveis de energia; desejo sexual; qualidade do sono e os níveis de insulina (o que ajuda a reduzir a ansiedade pelo açúcar). Psicologicamente, o exercício melhora a sua confiança e auto-estima, sentimentos de bem-estar e estresse levels.
It é importante incorporar uma combinação equilibrada de diferentes tipos de exercício em sua rotina, incluindo: Os exercícios de resistência, como musculação, o que aumenta o seu força muscular e tom, bem como a sua densidade óssea (para reduzir o risco de lesões). Exercício cardio vascular, como treinamento aeróbio ou anaeróbio, para aumentar a eficiência de seu coração e pulmões e reduzir os seus níveis de gordura corporal. O exercício da flexibilidade, como alongamento regular para melhorar a sua postura, para ajudá-lo a recuperar de exercício mais rápido e reduzir o risco de injury.
An programa de exercícios eficaz deve ser desenvolvido em torno de três a seis sessões de trinta minutos por semana. Por exemplo: Dia do Exercício do tipo de programa TypeMonday, Peso: peito, ombros, TricepsTuesday, Cardio: Intervalos e StretchWednesday, Pesos: Pés e AbdominalsThursday, Cardio: Intervalos e StretchFriday, Pesos costas e bíceps: sábado, Resistance /Flexibilidade: Abdominais e StretchSunday, Descanso /Reward dayDid você sabe que há 336 horas e meia em uma semana? Apenas seis dessas horas meia são obrigados a obter os melhores resultados possíveis com o seu exercício, isso é apenas 1,75 por cento da semana! 5) estabelecer um sistema de EatingTo ganhar a o máximo benefício a partir de qualquer programa de exercícios combinar sua atividade física com a nutrição de alta qualidade.
O que se segue é um sistema que funciona para muitas pessoas: Coma 5-