Neste artigo, dicas úteis sobre a prevenção da dor de cotovelo será discussed.- Certifique-se de não mais usar o cotovelo, ter intervalos entre cada indivíduo work.- Carry carregar apenas que dentro de sua capacidade, pedir ajuda se a carga é muito pesado. Outra boa maneira é usar a ajuda de equipment.- Faça o bom alongamento dos músculos do braço antes de transporte de carga pesada, evitar elevação súbita e diminuição do load.- Use a técnica de elevação adequado, mantendo a carga fechado no seu corpo, de modo para reduzir a tensão sobre o tendão do braço e elbow.
- Realize o exercício de aquecimento completo diante de seus jogos especialmente os músculos e tendões do braço e cotovelo joint.- Não realizar movimentos repetidos do cotovelo, ele vai enfraquecer e usar o tendão deste Use area.- apenas o equipamento desportivo que dentro de sua capacidade e capacidade, para a escolha do equipamento adequado depende muito da altura, construir e fitness.- o pessoal Assim como o levantamento técnica, aplicar postura adequada e técnicas de jogo para assegurar o impacto no cotovelo é minimum.
- Se você tiver mais cedo ou menor prejuízo, tente usar o equilíbrio de contador banda (disponível em todas as lojas /lojas de desporto). Esta banda está sendo usado logo abaixo do cotovelo e ele vai ajudar a distribuir a pressão a todo o braço e prevenir o impacto de estar concentrando-se no cotovelo. No entanto, certifique-se de permitir a circulação sanguínea adequada devido ao excesso de aperto da band.It é certo que nenhum corpo gosta de sofrer de dor de cotovelo, siga estas dicas vão ajudar a parar ou pelo menos minimizar a chance de lesão.
Há também uma outra coisa fundamental a ser observado é a sua reação corporal, se a dor começou e persistiu, encerrar as atividades imediatamente e aplicar curativo frio para a parte lesada para evitar a lesão de ir pior. Ter um descanso adequado e tentar descobrir onde deu errado, você esticar os músculos ant