Os isquiotibiais são clinicamente identificado como bíceps femoral. A porção frontal da parte superior do braço é chamado bíceps. Ah ha - o mesmo nome deve significar que eles são os mesmos, por isso, vamos treiná-los todos ao mesmo
Mas não é o mesmo..
Vamos ser claro que eu não sou um médico nem sou um guru de fitness licenciado nem fazer eu jogar qualquer um deles na TV. Ainda assim, acho que a principal função do isquiotibiais é para nos manter na posição vertical. É para ajudar os quadris, glúteos e parte inferior das costas na hora de escolher as coisas. É para manter a nossa parte superior do corpo estável como caminhar, correr, ou seguir em frente.
Fraca e /ou presuntos apertados abrir-nos a parte inferior das costas lesões.
Ele luta gravidade.
À medida que envelhecemos, muitos de nós tendem a se inclinar.
É como se o peso das idades são sobre os nossos ombros. Os jovens são alto e reto. Crivo da esfinge fala de "andar em todos os quatro de na parte da manhã, em dois de em tarde, e em três de à noite." A caminhada mais velho em três de causa da cana.
No entanto, não precisa ser assim.
E a chave para isso está a ter, isquiotibiais fortes e flexíveis.
Um grande exercício que reforçar e estica os isquiotibiais, juntamente com trabalhar os glúteos, os quadris e parte inferior das costas, é o levantamento terra com pernas rígidas.
Esta não é a variedade de perna reta que bloqueia as pernas esticadas vareta. Um levantamento terra com pernas rígidas mantém uma curva em seus joelhos que coloca a região lombar em uma posição mais forte.
Este exercício pode ser feito com bandas de halteres, halteres, ou de resistência. Independentemente do que você usar, você deve se lembrar de mantê-lo costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados ao longo de todo o movimento. Ao contrário de levantadores de peso, você também não quer se apoiar excessivamente de volta no topo do movimento.
E suas mãos não deve descer mais do que algumas polegadas passado os joelhos no baixo, o movimento final. Se você mantenha as costas retas e ombros quadrados, você não será capaz de ir mais baixo, independentemente. O