Você tem que descansar entre seus conjuntos de treinamento de força de qualquer maneira, então você pode muito bem usar esse tempo de forma mais produtiva - para o alongamento. Pense nisso: o melhor momento para esticar a direita depois de ter alvejado sangue para um músculo específico? Depois de ter aquecido devidamente up cada grupo muscular, esticar entre as séries. Cada conjunto requer um período de repouso - geralmente entre 30 segundos e três minutos (dependendo do que você está tentando alcançar).
Use seu tempo com sabedoria descanso e esticar o músculo específico que está sendo treinado. Estende somente depois que o músculo foi devidamente aquecido e uma vez a cada dois ou três sets por músculo group.By o tempo tiver terminado treinando cada músculo do corpo, você terá incorporado alongamento em seu programa, e com o melhor possível hora de esticar - à direita após o exercício, quando o músculo está quente. Este alongamento entre os exercícios é uma técnica valiosa e vai fazer uma enorme diferença na sua health.The resfriamento após o treinamento de força também é crucial.
Sempre que uma sessão de exercício vigoroso é interrompido abruptamente, o sangue tende a acumular-se na parte inferior do corpo. Com o retorno do sangue reduzida, diminui o débito cardíaco e tonturas podem ocorrer. Porque o movimento do músculo ajuda a espremer sangue de volta ao coração, é importante continuar a alguma atividade muscular após o último exercício foi concluído. Fácil ciclismo, caminhadas, ou qualquer outro exercício cardiovascular em baixa intensidade é uma atividade de resfriamento apropriado, assim como qualquer outra forma de exercício cardiovascular.
Esfriar por cerca de 5-10 minutos a intensidade da luz, semelhante ao seu warm-up.Please volte para a Parte Dois, onde eu vou discutir a importância de forçar sanguíneo para os músculos, os erros mais comuns que impedem o processo, e de elevaç