Força Princípios de formação e Guidelines

Almost qualquer forma de exercício irá estimular algum grau de força e desenvolvimento muscular. Infelizmente, equívocos, mitos e mal-entendidos, flagelar a indústria de fitness, especialmente no que diz respeito ao treinamento de força. Há uma enorme taxa de atrito entre aqueles iniciar um programa de treinamento de força, principalmente porque a maioria das pessoas não são ensinados os princípios essenciais para um programa seguro e eficaz.

Este artigo é parte de uma série de cinco partes discutindo os princípios e diretrizes de um programa de treinamento de força segura e eficaz muito importantes. A primeira parte irá explicar os métodos adequados de aquecimento, alongamento, e quando o treinamento de força resfriamento-down. A segunda parte discutirá a importância de forçar o sangue para os músculos e velocidade de elevação adequado. As seguintes diretrizes de exercícios são extremamente importantes para a sua segurança ea eficácia de seu treinamento de força program.

Warming cima, Resfriamento e StretchingWarming-up promove a segurança, previne lesões e aumenta o desempenho. Você deve aquecer duas maneiras com o objetivo de criar o fluxo de sangue por todo o corpo e, assim, preparar os músculos para o treino. Em primeiro lugar, antes de iniciar a sua sessão de levantamento de peso, fazer algum tipo de exercício cardiovascular em uma intensidade leve, confortável por cerca de cinco a dez minutos. Andar a pé ou andando de bicicleta funciona bem. Quando você tiver concluído o seu warm-up, não se esqueça de alongar os músculos primários que você está usando.

Por exemplo, se você aquecido na bicicleta, esticar o seu quadríceps, isquiotibiais, bezerros, e hips.Then, para o primeiro exercício de cada grupo muscular, fazer um warm-up definido com peso muito leve para 12-20 repetições. Por exemplo, se o seu primeiro exercício de peito é a imprensa de banco, fazer um conjunto warm-up de peso muito leve e, em seguida, continuar com sua rotina peito selecionado.

Quando tiver completado o seu treino de peito e está pronto para treinar a próxima grupo muscular, mais uma vez fazer uma série de aquecimento; em seguida, continuar a formação desse grupo muscular, e assim on.Stretching proporciona melhor desempenho físico, previne lesões debilitantes, e faz você olhar e sentir melhor, melhorando a sua postura. Isto porque, quando músculos são alongados, melhora sua elasticidade, aumentando sua amplitude de movimento e melhorar a qualidade de seus movimentos.

Nunca estic