You vai se recuperar mais rapidamente se você comer os alimentos apropriados e na quantidade adequada durante a recuperação. O tempo para que a comer é muito importante. Imediatamente após uma sessão de treinamento de seu corpo está preparado para comer! Durante a recuperação, você precisa se concentrar em reposição de carboidratos (que substitui glicogênio empobrecido), proteína (síntese muscular), eletrólitos, e beber muita água para hidratação adequada. Muitos atletas muitas vezes carregam uma garrafa de água com eles por conveniência.
Existem várias bebidas esportivas que foram criados especificamente para atender todas estas demandas. Tenha cuidado com as bebidas que são apenas ricos em açúcares! Esteja disposto a ajustar suas rotinas de treino, se necessário! Você precisará definir metas para os seus treinos, mas também estar dispostos a mudar estes se seu corpo não é capaz de atingir essas metas para aquele dia. Seja inteligente e permitir que seu corpo se recuperar corretamente, caso contrário você vai correr o risco de desenvolver lesões por overuse.
Treinando sete dias por semana é demais em qualquer esporte! Além de excesso de treinamento, você provavelmente vai sofrer de "burn-out" e perder alguma motivação para treinar no seu melhor a cada sessão. Qualidade, não quantidade! Treinos mais longos significam períodos mais longos de recuperação! Seu corpo vai responder de diferentes maneiras, dependendo do que componente da aptidão você está treinando.
Por exemplo, quando o treinamento de resistência, você vai sofrer mais com a fadiga em vez de quando a energia onde você provavelmente vai experimentar exigências nutricionais mais músculo soreness.The treinamento também irá variar dependendo de qual componente da aptidão que acabou treinado. Você vai precisar para se concentrar mais na reposição de fluidos depois de um longo prazo fora no calor se comparado ao que você acabou de terminar uma sessão de treinamento de força em